Panqueca das FITs

fotoCafé da manha de domingo tem que ter panqueca. E ponto final!! Depois de muito preconceito – não faço a dieta Dukan e não tinha a menor vontade de comer os alimentos recomendados por ela – decidi experimentar a panqueca de farelo de aveia, um ícone da dieta ao qual eu tinha tanto preconceito. Afinal, ovo, farelo de aveia e um derivado do leite não deveriam fazer mal a ninguém.  E a primeira panqueca de aveia a gente nunca esquece. MESMO!!! Superou TODAS as minhas expectativas!! É até melhor que a outra. Fica mais consistente.

Por isso, compartilho com vocês a receita que mais deu certo comigo e que tenho feito quase todos os dias no café. Perco a hora, mas não perco a panqueca.

Panqueca das FITs
♥ 2 cl de sopa de farelo de aveia (é o que contém maior quantidade de fibras)

♥ 1 cl de cottage (pode colocar requeijão ou  iogurte, mas eu prefiro cottage)

♥ 1 cl de água

♥ 1 ovo

Como fazer: bata todos os ingredientes e coloque a massa na frigideira com uma gotinha de manteiga. Doure dos dois lados e recheie como quiser. Dá pra fazer doce ou salgada.

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Bike Night. Topa?

Quem acompanha o @3fit_ sabe que amo pedalar e esse acaba sendo meu cardio preferido. Até tento dar uma variada com corrida e transport pro corpo receber outros estímulos, mas a magrela é a queridinha do meu #verao3fit. Na semana passada voltei pro bike night com o Lokobikers, um grupo de pedal que sai de segunda a sábado (a cada dia, um nível de dificuldade). Além de ser mais seguro pedalar em grupo,  vocë acaba puxando mais. Em duas horas de pedal, tempo aproximado de cada role, vocë pode queimar até 1200 cal!!
Lokobiker2

Como todo mundo sempre me pergunta os horários do pedal, aí vai a lista completa do Lokobikers. Sempre saindo do Parque das Bicicletas, em Moema:

♦ SEGUNDA FEIRA: PEDAL PASSEIO LEVE- 21h/23h30
Pedal passeio quase geri, retorno previsto para meia-noite, percurso de 40 km, com media de 15 a 18 km/h, geralmente com uma subidinha.

TERÇA FEIRA: MODERADO FORTE – 21h
Pedal moderado/forte com retorno previsto para as 23h horas, percurso de 35 km com media entre 18 a 22 km/h, Precisa ter um preparo razoável.

QUARTA FEIRA: CARGA ZERO (para iniciantes) – 21h/22h30h
Pedal especial para quem quer começar no mundo feliz das pedaladas noturnas. Media de 8km/h.

QUINTA FEIRA: PEDAL PASSEIO MODERADO – 21h
Pedal passeio, percuro de 40 km com media de 18 a 20 km/h, geralmente com uma ou duas subidas leves. Quem tiver um preparo razoavel aguenta tranquilo.

SEXTA FEIRA: MODERADO GOSTOSO GASTRONÔMICO DIVERTIDO – 21h/ 00h47
Pedal passeio leve moderado, saindo as 21h do PB com percurso acima de 42 kms, com media entre 18 e 20 km/h e retorno previsto para depois de meia -oite. Parada em praças de alimentação, sorvetes, guloseimas, teatros, cinemas, bailes, forró etc.

SABADO: MODERADO – 16h/19h
Pedal do dia para quem pedala médio, com subidas leves, percurso de 30 a 40 kms, media acima de 16 km/h.

Blog 3fit_

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Boa tarde, fits!

Depois de dois meses de posts no instagram e da criação do projeto 3FIT, resolvemos criar este espaço para compartilhar ainda mais nossas descobertas, aprendizados e nossa rotina em busca da vida saudável e do bem estar!

Aqui, iremos dividir com vocês nossa busca diária, receitas, dicas de profissionais, treinos e muitos mais.

Espero que voces gostem!

Carina Rodrigues e Anita Delmont