Roupa pra treinar: compre a sua pela internet

Às vezes dá uma preguicinha sair de casa para comprar roupa para treinar, principalmente, porque a maioria das lojas de shopping não tem nada muito além do calca preta/blusa cinza. E, de tanto vasculhar a internet atrás de lojas bacanas, decidi compartilhar com vocês o que achamos. Tem pra fit periguete, comportada, econômica ou patricinha! Só entrar, comprar e virar a Deusa da academia!

polainas-collants (1)

ADIDAS by STELLA McCARTNEY
Quando clicar nesse link vai perder a razão e querer  gastar cada centavo na coleção da Stella. Roupa linda, classuda e que ainda dá pra sair na rua depois. QUERO TUDO!

LIVRE E LEVE
Quando a loja é só de fitness, como a Livre e Leve, dá pra achar um monte de pecas legais com variedade de tamanhos. Lupo, Mulher Elástica e  Body for Sure estão entre as marcas vendidas. A seção de plus size deve agradar que ainda está no comecinho do Projeto Verao. Vire a Deusa da academia com essa calca verde texturizada.

NG STORE
A marca fitness da musa @carolbuffara é uma das mais bacanas: camisetas lindas, com frases divertidas e que fazem voce querer correr pra academia. Pra atender a avalanche de pedidos do IG, o staff da loja, que ainda nao tem e-commerce, montou um servico inusitado: voce passa uma mensagem via whatsapp para uma das vendedoras da Nag Nag (juro!!), elas te mandam as fotos da colecao e voce escolhe qual vai querer. Quem me atendeu foi a fofa – e paciente – Natália. Só ligar no (21) 2540-0150 que eles passam o cel da vendedora disponível.

DAFITI
Comparando com as outras seções da nossa loja virtual preferida, a parte fitness deixa (muito) a desejar. Só vale se você estiver comprando outras coisas na loja e quiser economizar no frete (ou comprar um par de kangoo jump – tem vários modelos).

VIRTUAL FASHION
Site carioca de modinha com uma seção de fitness. Aqui as roupas são muuuuito em conta. Você acha calca a partir de R$ 23,00/R$40,00. Se você não liga de malhar vestida de zebra, esse é o seu site.

DANI BANANI
As panicats que apresentam as roupas dessa loja falam por si só. As roupas são complexas, com muuuuita mistura de estampa, calca 3D brilhante, meia por cima da calca e, pelo que tenho visto, vão dominar o verão nas Smart Fits. Depois de muito procurar, conseguir achar minha peca favorita: uma legging com estampa bacaninha. A secao de polainas é ïmperdivel”

NETSHOES
Se no seu guarda-roupa entram blusas fechadinhas e de cores sóbrias, esse site é pra você. As pecas não são top lindas #OMH! Mas pelo preço, vale dar uma fuçada. Dá pra achar short de corrida Mizuno por R$ 49,90. Amei essa jaquetinha de nylon da Fila.

VESTIDA PARA MALHAR
Mais panicat, mais leggings com brilho, mais polainas e mais macacoes.

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FITburguer

Hamburgao_3fitEssa receita de hambúrguer é uma das minhas favoritas e, toda vez que fazia, mudava alguma coisa. Mas a última versão, com farelo de aveia e salsinha, ficou demais e virou a oficial. Dá pra comer sem pão (com molho sour cream) ou com ele integral. Depois que eu aprendi a fazer, NUNCA, mais cheguei perto aqueles congelados com 10 toneladas de sódio, conservantes e carne de péssima qualidade. Vale a troca. Anota aí porque um dia, com certeza, você vai precisar dela, seja para fazer em um jantar com amigos ou para matar a vontade de comer hambúrguer.

O que você precisa para fazer o FITburguer:

♥ 500 gr de patinho moído
♥ Salsinha a gosto (eu coloco muita)
♥ 1 ovo
♥ 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
♥ Salsinha a gosto (eu coloco muita)
♥ 1 cebola picada em cubinhos
♥ 3/4 dentes de alho amassados
♥ Sal
♥ Pimenta do reino ou pimenta Dedo de Moça picada
♥ Opcional: tempero De Madras, da marca Carmencita(umas mistura de pimentas, cominho, gengibre, canela, coentro e açafrão. Troue da argentina, mas no Mercado Municipal vc encontra) – deixa a carne muito saborosa!!

Modo de Preparo:

Mais fácil, impossível!! Misture todos os ingredientes em uma vasilha e vá provando o sal e os temperos (carne crua mesmo, minha gente! Sem preconceito ou seu Hamburgão pode ficar sem graca). Monte bifes gordinhos e, em uma frigideira com um pouquinho de óleo, deixe fritarem até ficar uma leve casquinha. Eu gosto mal passado, então, 10/13 min são suficientes.

Hamburgao_3fit_2

Antes e Depois – Giovanna Linardi – Blog em busca do corpo ideal – www.blogembuscadocorpoideal.com.br

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O Antes e Depois desta semana é muito especial!

Conheci a Giovanna quando ela ainda estava acima do peso e fiquei muito feliz com a conquista dessa gata!

Certamente a história dela servirá de exemplo para você que assim como eu esta determinada a fazer as pazes com o espelho!

Nome: Giovanna Linardi

Idade: 25 anos

Peso inicial: 87,5kg

Peso Atual: 58,5kg

Uma mensagem para as meninas que estão em busca: “Aceite o que não consegue mudar e mude o que não consegue aceitar”. Nosso corpo reflete nossos hábitos de vida, somos o que comemos, por isso caminhe sempre na busca do seu corpo ideal.

1)            Por que decidiu mudar seus hábitos e emagrecer?

Porque eu não era feliz e não podia aceitar o reflexo que via no espelho.

 

2)            Você sempre teve dificuldade em controlar o peso ou ganhou peso com a idade?

Faço dieta desde os 4 meses de idade, pois tenho tendência a obesidade. Mas nunca consegui levar uma dieta a diante por muito tempo, sofria o “efeito sanfona”. Por não gostar de praticar atividade física, aderia os métodos rápidos de emagrecimento, cheguei até a passar por uma lipoaspiração, achando que seria a solução dos meus problemas, mas em menos de um ano, engordei o dobro.

3)            Qual método de emagrecimento você usou para alcançar seus objetivos?

Quando a “ficha caiu” e eu decidi realmente ser uma pessoa magra e saudável, imediatamente procurei a ajuda de um profissional – endocrinologista e metabologista – fiz diversos exames, que detectaram quantas calorias eu podia comer por dia para não ter ganho de peso e quais vitaminas eu tinha que repor para acelerar o metabolismo. Dessa forma, nos primeiros meses eu podia consumir 800 calorias por dia, excluindo alguns nutrientes do meu cardápio. Com o passar do tempo e com a dieta mais flexível, eu iniciei a atividade física.

4)            Quanto tempo demorou para você alcançar seu objetivo?

Cheguei ao meu peso atual após 9 meses de dieta. Sendo que logo no primeiro mês eliminei 13 quilos. Ainda preciso emagrecer 1,5kg, mas estou tranquila, pois sei que vou conseguir.

5)            O que foi mais difícil?

O processo de emagrecimento em si tem seus prós e contras, como tudo na vida. Mas o mais difícil, no meu caso, foi o isolamento do convívio social e o desânimo. Partindo do princípio que a maioria das confraternizações sociais gira em torno de comes e bebes e que, no início, ninguém consegue resistir – ainda mais com a pressão dos amigos – a um chopp ou a uma guloseima, o isolamento do convívio social é uma consequência. Juntamente a isso e a falta de açúcar no sangue, vem o desânimo e sensibilidade à flor da pele. Mas não confundam “desânimo” com “vontade de desistir”, hein?!

6)            Qual foi a melhor recompensa?

Como eu disse na pergunta anterior, o processo de emagrecimento em si tem seus prós e contras. Existem momentos incríveis ao longo da dieta: a alegria de subir na balança, semana a semana, e ver o peso cair,

as roupas ficando largas e sendo perdidas, ir às compras, receber  elogios… Mas o que julgo ser a minha maior recompensa são todos os benefícios que o meu novo físico me proporcionou: além da minha autoestima, hoje posso ajudar, apoiar e incentivar inúmeras pessoas que tem o mesmo histórico que o meu. E isso não tem preço.

7)            Qual sua dica para quem quer mudar os hábitos e emagrecer?

Em primeiro lugar, olhe para si mesmo e se questione: “eu quero mesmo emagrecer?”, “eu estou infeliz com o meu corpo?”. Por que muitas pessoas são realizadas pessoalmente e fisicamente, mas acham que precisam eliminar peso devido ao padrão de beleza estabelecido pela sociedade. Mas, se você não está feliz com o seu manequim, conscientize-se de que não são dietas rápidas (dietas de sopas, dietas da proteína…) que farão você emagrecer A LONGO PRAZO. Para se tornar uma pessoa magra é necessário MUDAR OS HÁBITOS DE VIDA, demanda um PROCESSO DE EMAGRECIMENTO. Para isso, a ajuda de um profissional endocrinologista e/ou nutricionista é sempre muito bem-vinda. Peça indicação de um profissional do ramo para alguém que teve um caso de sucesso. E, o mais importante, NÃO ABANDONE O BARCO! O profissional é um meio, mas vai depender unicamente da sua determinação e força de vontade para atingir os resultados e atingir o seu corpo ideal 😉

8)            Quais alimentos você eliminou na sua vida?

Durante o processo de emagrecimento, precisei eliminar alguns nutrientes. Atualmente, consumo de tudo um pouco,  com extremo bom senso. O que praticamente eliminei da minha vida foi a bebida alcoólica:  bebo socialmente uma vez por mês.

Para saber ainda mais sobre a experências da Giovanna, amanhã, 14/11, ela estará ao vivo no programa “Diário de Myllena”, na allTV, às 16h00: http://www.alltv.com.br/

Obrigada pelo carinho Gi!!!!!

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O tão falado HÍBISCO…

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Em uma entrevista ao blog Barra de Cereal, a nutricionista Carla Rodrigues explicou os benefícios do chá de Hibisco. Confira abaixo:

Quais são as características do chá de hibisco?
O hibiscus sabdariffa é definido como planta medicinal, possuindo propriedades antiespasmódicas, diuréticas, digestivas, também utilizado como laxante suave, corante, aromatizante e calmante. Atualmente, a planta vem sendo utilizada como coadjuvante no tratamento da obesidade e na modulação do equilíbrio orgânico.
Por ser rico em flavonoides, o chá como poderoso antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres, protegendo o coração de doenças e a pele do envelhecimento.

Quais os benefícios do chá de hibisco?
– Age como antioxidante
– Reduz as taxas de lipídeos e glicose no sangue
– Ajuda a normalizar a pressão arterial e é diurético
– Ajuda nas constipações intestinais
– Retarda o envelhecimento da pele
– Diminui a formação de colesterol
– Ajuda a emagrecer

 De que forma o chá auxilia no emagrecimento?
É termogênico, estimula a queima de gordura corporal. Essas bebidas são coadjuvantes no emagrecimento e podem ser utilizadas em conjunto. Para a eficácia no tratamento da redução de peso, é fundamental completar com mudanças na alimentação e praticar exercícios regularmente,Junto com o chá verde fazem uma dupla dinâmica para derreter as gordurinhas,

O chá de hibisco auxilia no combate ao inchaço? E também naquele inchaço do período menstrual?
Sim, ajuda a eliminar as toxinas do organismo, responsáveis pela retenção de líquidos, inclusive o inchaço do período menstrual (aumento dos hormônios)

Qual a maneira correta de fazer o chá?
Para um melhor aproveitamento do chá é indicado fazer a infusão e evitar a adição de açúcar. Caso não conseguir, coloque mel. O ideal é tomá-lo diariamente entre as principais refeições do dia, fazendo somente a quantia que irá beber no dia para que o chá não oxide e perca as propriedades medicinais.

Modo de fazer
– Coloque uma colher de chá de hibisco em uma xícara de água fervente e deixe ferver por 3 minutos. Apague o fogo e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba.
– Evite reaquecer o chá depois de pronto, para evitar que ele perca as propriedades. O chá pode ser consumido aquecido ou gelado, dependendo da temperatura ambiente e do gosto.

O chá é comercializado em outras variações, como em pó ou em cápsula. Os benefícios são os mesmos?
Sim com algumas pequenas variações

E o chá de caixinha, que vem triturado? É recomendado?
Pode ser usado sim, mas o ideal sempre é in natura(não triturado).

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/09/09/conheca-os-beneficios-do-cha-de-hibisco-que-auxilia-no-emagrecimento/

Amei esta receta e não pude deixar de compartilhar!

 Não vai farinha de trigo e nem açúcar!!

É muito fácil de fazer e fica uma delícia, além de matar a vontade de comer doce… ( eu amo doce! rs..)

Aí vai a receita:

  • 100 ml de água
  • 3 ovos inteiros
  • 6 colheres de leite em pó desnatado
  • 1 colher de sopa de adoçante ( eu usei o líquido)
  • 3 colheres cheias de farelo de aveia ou flocos de aveia
  • 3 colheres de pó de linhaça
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 2 bananas

Bata no mixer ou liquidificador a água, os ovos, todas as farinhas e farelos e o fermento.

Em uma forma anti aderente, coloque uma camada de massa e pique um banana em rodelas.

Despeje mais massa e pique mais uma banana em cima para finalizar.

Leve ao forno por 40 min.

Dica: Para o bolo ficar bem alto coloque em uma forma estreita e alta ( tipo de pão) ou faça duas receitas para forma normal ( furo no meio).

Façam!!! E postem no intagram como #verao3fit para contar nos contar como ficou! :)

Bolo de banana ligth

Troque o pãozinho por Tapioca!

Presente em diversas dietas, a tapioca é uma boa opção para quem busca alternativas para fugir do pãozinho…

Eu sentia muita falta de pão sempre que fazia dieta e com a tapioca e o pão dukan ( receita no post anterior) passei a não consumir mais o tal pãozinho de cada dia.

Veja abaixo, na materia da revista BOA FORMA os benefícios e vantagens de optar por essa delícia!

Segue o link do site: http://boaforma.abril.com.br/dieta/receitas-lanches/tapioca-no-lugar-do-pao-747489.shtml

Quem ama pão tem difculdade de cortar esse item do cardápio – motivo para que muita gente desista do sonho de entrar num jeans justinho. Mas existem alternativas gostosas e menos engordativas a esse alimento. Uma delas é a tapioca – uma panqueca típica da Região Norte do Brasil que virou moda na turma da dieta, pois oferece quase a metade das 135 calorias do pãozinho. Outra vantagem: “Feita com a fécula extraída da mandioca (também chamada de goma de tapioca), ela é livre de glúten – proteína do trigo acusada de deixar o organismo infamado e propenso a acumular gordurinhas”, diz Flavia Cyfer, nutricionista do Rio de Janeiro. Mas troque os recheios típicos (carne-seca, coco, leite condensado) por opções mais leves e ricas em fbras, que ajudam a reduzir o índice glicêmico da massa. Assim, a tapioca fca perfeita para quem quer perder peso ou não deseja engordar.

Massa leve

O ideal é preparar a tapioca em casa. Assim, você controla a espessura da massa e seleciona melhor os ingredientes do recheio. Compre a goma de tapioca já hidratada (existem algumas versões nos supermercados), peneire e use duas colheres de sopa, com uma pitada de sal, para preparar uma tapioca com cerca de 70 calorias. Esquente uma frigideira antiaderente pequena e, com a ajuda de uma peneira, espalhe a goma até cobrir todo o fundo. Doure dos dois lados, coloque o recheio sobre a massa ainda quente e dobre. Sirva em seguida. Os recheios salgados e doces sugeridos (veja abaixo) pela nutricionista Flavia Cyfer combinam com o café da manhã ou transformam a tapioca em uma opção de refeição completa – basta servi-la com uma salada de folhas.

Café da manhã
• Queijo cottage + tomate picado + azeite e sal
• Peito de peru + queijo branco + orégano
• Mussarela light + geleia diet
• Banana aquecida no micro-ondas + canela em pó
• Morango picado + 30 g de chocolate 70% cacau derretido

Almoço ou jantar
• Tirinhas de peito de frango grelhado + mussarela light + tomate picado + manjericão fresco + azeite e sal
• Ovo mexido + seleta de legumes
• Queijo cottage + cubos de peito de peru + salsa picada + azeite + pouco sal

 

Quiche light de queijo com cebola

Fits, esse sábado deu uma vontade (daquelas ardidas) de comer uma torta, quiche, ou qualquer outra coisa que tenha massa e lembre uma receita feita pela vovó.  Depois de uma fuçada na internet monteu uma receita D-I-V-I-N-A de quiche e mega fácil de fazer.  Não é Dukan, pois vai um pouquinho de farinha, mas dá pra comer sem ferrar a malhação. Anota aê:

MASSA
♥ 1 1/2 xícara de farelo de aveia
♥ 1/2 xícara de farinha integral (adapte para Dukan fazendo só com o farelo de trigo)
♥ 1 colher de margarina light  (adapte para Dukan fazendo com requeijão 0)
♥ água
♥ Salsinha

RECHEIO
♥ 2 cebolas
♥ 3 ovos
♥ 1 xícara de queijo ralado (ou queijo branco/ricota)
♥ Noz moscada a gosto
♥ 1 cenoura ralada (coloquei só pra dar uma corzinha)
♥ Alho
♥ Salsinha (muita)

Massa: Misture as farinhas primeiro e depois coloque a margarina, a água e a salsinha. Misture bem até virar uma massa homogênia. Faça uma bolinha de massa e guarde-a meia hora na geladeira (não sei pra quê exatamente, mas as receitas de quiche convencional mandavam fazer isso, então, acabei fazendo). Tire a massa, abra com um rolo (eu não tenho rolo, então, abri direto na forma) e coloque na forma. A de fundo removível é mais bacana, já que fica aquele quiche com cara de lanchonete. O meu foi na travessa mesmo.

Recheio: Pique as duas cebolas grosseiramente e refogue. Depois, bata no liquidificador com os ovos, o queijo, a noz moscada e a salsinha.  Vira um creme cheiroso e firme.  Coloque o creme na massa e manda bala pro forno. Não lembro certinho quanto tempo deixei (ap. 40 min), mas a temperatura era média. Comi quase tudo sozinha, de tão perfeito!!!

Quiche_light_pronto

 

Antes e Depois

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Boa Tarde, Fits 🙂

O ANTES e DEPOIS de hoje é com a @marcellamgomes

Ela perdeu 10kg !! Confira na entrevista abaixo as novas práticas e as da Má.

1)      Quanto você pesava na foto acima ( antes)?
Essa  foto foi tirada entre jan/fev2013,  e estava pesando lastimo 70kg, com 1,68 de altura.

2)      Qual o seu peso atual?
Meu peso atual é  61 quilinhos.

3)      Quais foram as principais mudanças nos seus hábitos para emagrecer?
Sabe quando você leva um pé na bunda? Então, fui obrigada a voltar no tempo perdido (Rotina de um namoro: sair para tomar café da manhã, lanche da tarde, almoçar, jantar), com isso, primeiramente reeduquei minha alimentação, e para perder peso rápido cortei todos os tipos de carboidratos, mantive a dieta também nos finais de semana (o que é mais difícil e tentador). Comecei a comer de 3 em 3 horas (até baixei o app “Medida Certa” que te alerta os horários para comer, o que adianta muito). Como sou estudante, faço estágio, e ainda estudo a noite, não tenho muito tempo para, nem lugar, para boas alimentações, comecei a levar comigo frutas, iogurtes, queijo, de casa (hoje em dia não é vergonha nenhuma levar aquela marmitinha). Uma outra coisa que me ajudou muito também foi a escolha de Shake Herbalife para substituição da janta (o sabor de milho verde é uma delícia). E acreditem, foi difícil, pois sou apaixonada por  coxinhas, empadas, pizzas, mc donald’s e qualquer outra porcaria que o ser humana necessita.

4)      Em quanto tempo você alcançou seu peso ideal?
Perdi 10kg nessa arrancada no período de 3 a 4 meses. Mas minha reeducação foi eficiente, e até hoje me restrinjo de carboidratos e porcarias em dia de semana. Mas, quando sinto muita, muita vontade de algo, eu como uma pequena porção, para depois não resolver atacar loucamente tudo que vejo na frente, rs.

5)      Qual sua dica para quem quer emagrecer?
Levar um pé na bunda, rs. Força de vontade, cheguei a um ponto que me olhei no espelho e pensei “pera ai, assim não dá”, e acho que as pessoas têm que perceber isso antes que chegue ao ponto mais difícil de voltar atrás.

6)      O que te motivou a mudar os hábitos?
Não digo que foi 100% de estética, mas também meu bem-estar, autoestima e saúde, o que são fundamentais para uma mulher feliz consigo mesma, e isso acaba transcendendo ao restante.

7)      Mande uma mensagem para os leitores que assim como você pretendem emagrecer e mudar os hábitos?

Força de vontade é tudo, e quando bater aquela vontade de chocolate, daqui a pouco passa.

Espero que voc~es tenham gostado!

@marcelamgomes, obrigada pelas dicas e pela entrevista!

Vamos em frente!

Pão Dukan ( Nem parece dieta)

Esse pão é uma ótima opção para quem é viciada em um pãozinho e esta evitando carboidrato!
Baixa caloria e um sabor incrível 🙂
Eu adoro!
Aqui vai a receita para vocês:

  • 1 ovo inteiro
  • 1 col de farelo de aveia
  • 1 col de farelo de trigo ( opcional)
  • 1 col de iogurte desnatado ou requeijão ligth
  •  1 col de fermento

Bata todos os ingredientes ( mixer ou liquidificador) e coloque no microondas em um prato raso ( fica mais fininho como rap) ou em uma tigelinha quadrada plástica ( fica mais alto, parecendo de forma). Depois , tire com um espatula e coloque em na frigideira anti aderente até dourar. Fácil, Rápido e engana bemmm! Gostaram? 🙂

Pão Dukan ( Nem parece dieta)

Bolo Dukan ( Nem parece ligth…)

810

Oie!

Quando iniciei minha dieta, utilizei o método DUKAN ( Dieta a base de proteína) e aprendi diversas receitas ligths com baixa coloria e pouco carboidrato, que me ajudaram a resistir as guloseimas e a vontade de comer doces, bolos e etc ( obs: coisas que eu adoro!)

Este bolo, fica IGUAL ao bolo caseiro comum. Confira a receita:

  • 6 colheres de leite em pó desnatado
  • 6 colheres de farelo de aveia
  • 1/2 saquinho de suco artificial ligth ( sugestão: laranja, limão)
  •  3 ovos inteiros
  • 1 colher de adoçante
  • 1 colher de fermento
  • 100 ml de água gelada

Modo de fazer:

Bata no mixer ou liquidificador a água, os ovos e depois misture os ingredientes sólidos.

Unte a forma com azeite ou margarina ligth e farinha de trigo integral ( só um pouquinho)

Coloque no forna a 180° por 40 minutos.

É isso! Simples, fácil e delicioso!

Gostaram?

Beijos