Crie o hábito de comer de 3 em 3 horas!

Boa tarde, meninas

No mês passado, fui á uma nutricionista com o objetivo de ter uma alimentação saudável, emagrecer e melhorar meu desempenho muscular deixando de lado as dietas malucas que sempre fiz ( Dukan, zero carbo, pontos, calorias etc..)

Quis procurar um profissional porque sei que dieta tem validade e não podemos viver com as restrições da maioria delas. Tanto por saúde, quanto por humor rss..

Uma das principais dicas da minha nutricionista foi comer de 3 em 3 horas.

Para eu me policiar, ele me explicou que “corpo é bicho” e é muito inteligente e se ficarmos mais de 3 horas sem comer, o “bonitão” entende que precisa reter o máximo os alimentos que consumimos.  Fiquei em pânico! A partir daí, sigo religiosamente essa regra!! J

Por isso, quero compartilhar com vocês, 4 razões para termos esse hábito:

  1. Acelera o metabolismo

Porque seu organismo cada vez que você come, precisa gastar energia para digerir os alimentos que você colocou para dentro.

  1. Evita ataques a geladeira

Quando ficamos muitas horas sem comer, acabamos comendo muito mais nas principais refeições e fora de hora e com isso, não conseguimos emegracer.

De novo, nosso organismo é bicho, entende que ficaremos muitas horas sem comer e… acaba retendo ao máximo tudo que ingerimos.

  1. Evita perda Muscular

Quando comemos de 3 em 3 horas, o organismo está recebendo constantemente nutrientes ( aminoácidos) e mantendo nossa massa muscular.

Quando isso não acontece, nosso organismo busca esses nutrientes em nossos músculos e acontece a perda muscular.

  1. Evita o acumulo de gordura

Porque seu corpo entende que não precisa armazenar energia, porque logo você o alimentará novamente. E seu corpo utiliza os alimentos como fonte de energia.

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Geléia Ligth de Framboesa ( Receita da Tia Lina) S2

 

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Ingredientes:

 – 100g de framboesa ( essa aqui é sem agrotóxico) 

– 1 limão

– ½ xícara de chá de água

– 3 colheres de sacarose ou adoçante

Modo de preparo:

Ferva a água e coloque a sucralose e o limão por último acrescente a framboesa.

Mexa até criar consistência e coloque na geladeira.

Eu experimente com panqueca ligth e ficou divino!!!

Pode ser usada também para recheio de bolos, com iogurte ou até com frutas.

Fica muito bom também com queijo minas. 🙂

 

Pão recheado Dukan ( Atum)

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Gente, fiz ontem essa receita e sinceramente, ficou DIVINO!!!!

Ingredientes:

– 1 ovo

– 1 colher de farelo de aveia

– 1 colher de farelo de trigo

– 2 colheres de requeijão zero

– 3 colheres de sopa de atum picado ( pode ser frango também)

– 1 colher de fermento em pó

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes, até a massa ficar homogênea.

Coloque a massa em uma forma de pão ou em forminhas de silicone

 Depois quero saber o que vocês acharam!!!!

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Antes e Depois ( Nathalia Cristina)

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1) Quanto você pesava na foto acima ( antes)?

96 kg

2) Qual o seu peso atual?

 66 kg

3) Quais foram as principais mudanças nos seus hábitos para emagrecer?

Na alimentação aumentei a variedade e diminui a quantidade, além de tirar do meu cardápio qualquer tipo de doces, massas, refrigerantes e carboidratos em excesso.
Comecei a caminhar para ganhar um pouco de resistência, voltava todos os dias a pé do colégio (caminhada de uns 30 minutos) e depois comecei a academia. Fiz aeróbico muito forte (bike, simulador de caminhada e esteira), por volta de umas 2 horas por dia e durante uns 7 meses. Depois quando já tinha perdido bastante peso comecei a musculação (pode parecer que não, mas ajuda muito na perda de gordura e aumento do metabolismo).
Fiz aeróbico em jejum também, mas só depois de ver muitos vídeos e me informar bastante sobre o assunto porque é perigoso.

4) Em quanto tempo você alcançou seu peso ideal?
     2 anos

5) Qual sua dica para quem quer emagrecer ?

Seja radical. Siga a dieta não só nos dias de semana, mas também nos finais de semana. Se não as tentações sempre serão mais fortes que você e sua semana regrada se tornará um martírio por querer que chegue logo o final de semana. Fiquei um pouco anti -social no começo. Evitava pizzarias, rodízios e reuniões nas casas de amigos, e quando ia levava as minhas coisas e meus lanchinhos naturais.

6) O que te motivou a mudar os hábitos?

Na verdade foi por acaso. Peguei uma virose muito forte no final do ano de 2011, e consequentemente emagreci. Adorei o resultado, e como fiquei 1 mês com aquela comida leve, acostumei e não quis mais voltar aos hábitos antigos. Além de ficar cada vez mais difícil encontrar uma roupa que ficasse realmente bonita em mim para ocasiões festivas.

7) Mande uma mensagem para os leitores que assim como você pretendem emagrecer e mudar os hábitos?

É possível, basta querer e ter muita força de vontade.
Nada que seja realmente bom é fácil de conquistar. Na minha casa por exemplo moram mais 3 pessoas (pai, mãe e irmão) nenhum deles faz dieta, muito pelo contrário, adoram besteiras principalmente de final de semana. Tem que ser forte e imaginar o resultado lá na frente, porque ele vem! Não comece reclamando, coloque na cabeça que é bom, que fazer exercícios é gostoso, isso tornará menos torturante; faça amizades de verdade na academia, todos irão te incentivar/cobrar a ir. E o mais importante: não faça uma meta do tipo “preciso perder 20 kg”, crie várias metas curtas. Faça um cronograma de uns 2 kg por mês, metas longas demoram mais para ser alcançadas e isso desmotiva, metas curtas conforme você for colocando um “ok” é um ânimo a mais.

Treino da Carina ( Por @guibaliego)

Boa Tarde Fits,

Vou compartilhar com vocês hoje, a primeira fase do meu treino + reeducação alimentar com o acompanhamento do personal training Guilherme Baliego.

No início da consultoria ( setembro/2013), eu estava em uma fase de estagnação. Havia emagrecido 6 kg (desde março de 2013) e não via muito progresso na musculação.

Fora isso, seguia uma dieta bem restrita em carboidratos.

O treino que o Guilherme Baliego me passou, é dividido em 2 treinos ( A e B) focado em queimar e definir parte superior e aumentar e definir inferiores.

A recomendação para o treino de perna é muita carga ( o máximo que você aguentar) e pouca repetição para proporcionar a hipertrofia. Já o treino de inferiores é com muita repetição e peso moderado, focado na redução de medidas e definição.

Fiz este treino durante 5 semanas de segunda a sábado. Confira abaixo o treino completo:

 
Nome: Carina
Objetivo: Hipertrofia
Frequência 6 vezes na semana
 Período de treino  de 5 semanas  09/09/2013
Treino A Membros inferiores seg/quarta/sexta
Exercicios séries repetições carga Recuperação
Leg press horizontal 4 10   1 min
Leg press 45 4 10   1 min
extensora 4 10   1 min
Flexora sentada 4 10   1 min
Flexora deitada 4 10   1 min
Gluteo chutado 4 10   1 min
Gluteo extendido 4 10   1 min
Panturrilha Sentada 4 10   1 min
Abdominal obliquo prancha 4 20   1 min
Abdominal infra chutado + supra basico 4 20   1 min
 
 
Treino B Membro superior + cardio livre terça/quinta/sabado  
Exercícios séries repetições carga Recuperação
Supino reto maquina 3 25   1 min
Pulley frente aberto 3 25   1 min
Pullefechado triangulo 3 25   1 min
Rosca direta halteres 3 25   1 min
Treiceps corda 3 25   1 min
Elevação lateral 3 25   1 min
Extensão lombar na prancha 3 25   1 min

 Nos dias de braço logo após o treino eu corro aproximadamente 5 km. Tem que ser moderada a alta em relação a intensidade

Além da intensidade e frequência do treino, é importantíssimo ter uma alimentação saudável e com baixa calorias para o emagrecimento.

 Para me auxiliar o Guilherme Baliego passou uma dieta para me guiar. Veja abaixo:

 Dieta: Carina

Café da manhã: Panqueca de 3 claras + 2 bananas ou 2 fatias de pão integral com margarina / 1 lanche de pão integral com peito de peru ou mingau de aveia c/ 3 claras + 1 banana + 100 gramas de aveia + canela.

 Lanche da manhã: 1 scoop de proteína isoloda Whey

 Almoço: Grelhado ( frango, carne ou peixe) e salada 1/5 colher de arroz integral– gelatina ligth de sobremesa ou frutas

 Lanche: iogurte zero  + bolo dukan: aveia/3 ovos/leite em pó/adoçante e fermento e café com leite desnatado

Pré-treino: 50 gramas de batata doce

Pós-treino: 1 scoop whey isolado

 Jantar: Atum + 25 g de batata doce branca ou roxa/ frango com salada + batata doce

 Fim de semana: domingo ou sábado é os eu dia de comer chocolate e manter a dieta

Café da manhã:

Almoço: livre

Lanche: livre

Jantar: livre

Costumo comer 2 doces que gosto muito ( chocolate / bolo ou sorvete)

Essa é a apenas uma orientação do que você deve comer, dei alguns exemplos acima adicionando algumas coisas. Mas é necessário, o trabalho de um profissional em nutrição. O conteúdo acima é apenas um exemplo.

É  com muita alegria que compartilho com vocês, que com essas orientações e com muita dedicação eu consegui alcançar os tão desejados 55kg. Perdi 3 Kg, e 3 cm de cintura.

Fiquei muito feliz com o resultado e espero compartilhar mais conquistas com vocês!

Esta semana iniciei a 2° fase do meu treino e em breve contarei tudo aqui no blog.

Faça você também uma consultoria personalizada com o Guilherme Baliego!

Fisiologista do exercício, Luiz Guilherme Baliego :

Mestrado pelo departamento de Neurologia/ Neurociência (UNIFESP) Especialista em Fisiologia do exercício pela Unifesp em 2011. Graduado em Educação Física Licenciatura Plena em 2009. Estagiário do departamento de avaliação física do Centro Olímpico da Unifesp em 2010 até Abril de 2011. Consultor Fitness da revista Men´s Health e Runners. Personal Trainer da academia Bio Ritmo.

Contatos:

Email: trainer.luizguilherme@gmail.com

Instagram: @guibaliego

http://gb-treinamentopersonalizado.blogspot.com.br/

 

Antes e Depois – Giovanna Linardi – Blog em busca do corpo ideal – www.blogembuscadocorpoideal.com.br

 gi

O Antes e Depois desta semana é muito especial!

Conheci a Giovanna quando ela ainda estava acima do peso e fiquei muito feliz com a conquista dessa gata!

Certamente a história dela servirá de exemplo para você que assim como eu esta determinada a fazer as pazes com o espelho!

Nome: Giovanna Linardi

Idade: 25 anos

Peso inicial: 87,5kg

Peso Atual: 58,5kg

Uma mensagem para as meninas que estão em busca: “Aceite o que não consegue mudar e mude o que não consegue aceitar”. Nosso corpo reflete nossos hábitos de vida, somos o que comemos, por isso caminhe sempre na busca do seu corpo ideal.

1)            Por que decidiu mudar seus hábitos e emagrecer?

Porque eu não era feliz e não podia aceitar o reflexo que via no espelho.

 

2)            Você sempre teve dificuldade em controlar o peso ou ganhou peso com a idade?

Faço dieta desde os 4 meses de idade, pois tenho tendência a obesidade. Mas nunca consegui levar uma dieta a diante por muito tempo, sofria o “efeito sanfona”. Por não gostar de praticar atividade física, aderia os métodos rápidos de emagrecimento, cheguei até a passar por uma lipoaspiração, achando que seria a solução dos meus problemas, mas em menos de um ano, engordei o dobro.

3)            Qual método de emagrecimento você usou para alcançar seus objetivos?

Quando a “ficha caiu” e eu decidi realmente ser uma pessoa magra e saudável, imediatamente procurei a ajuda de um profissional – endocrinologista e metabologista – fiz diversos exames, que detectaram quantas calorias eu podia comer por dia para não ter ganho de peso e quais vitaminas eu tinha que repor para acelerar o metabolismo. Dessa forma, nos primeiros meses eu podia consumir 800 calorias por dia, excluindo alguns nutrientes do meu cardápio. Com o passar do tempo e com a dieta mais flexível, eu iniciei a atividade física.

4)            Quanto tempo demorou para você alcançar seu objetivo?

Cheguei ao meu peso atual após 9 meses de dieta. Sendo que logo no primeiro mês eliminei 13 quilos. Ainda preciso emagrecer 1,5kg, mas estou tranquila, pois sei que vou conseguir.

5)            O que foi mais difícil?

O processo de emagrecimento em si tem seus prós e contras, como tudo na vida. Mas o mais difícil, no meu caso, foi o isolamento do convívio social e o desânimo. Partindo do princípio que a maioria das confraternizações sociais gira em torno de comes e bebes e que, no início, ninguém consegue resistir – ainda mais com a pressão dos amigos – a um chopp ou a uma guloseima, o isolamento do convívio social é uma consequência. Juntamente a isso e a falta de açúcar no sangue, vem o desânimo e sensibilidade à flor da pele. Mas não confundam “desânimo” com “vontade de desistir”, hein?!

6)            Qual foi a melhor recompensa?

Como eu disse na pergunta anterior, o processo de emagrecimento em si tem seus prós e contras. Existem momentos incríveis ao longo da dieta: a alegria de subir na balança, semana a semana, e ver o peso cair,

as roupas ficando largas e sendo perdidas, ir às compras, receber  elogios… Mas o que julgo ser a minha maior recompensa são todos os benefícios que o meu novo físico me proporcionou: além da minha autoestima, hoje posso ajudar, apoiar e incentivar inúmeras pessoas que tem o mesmo histórico que o meu. E isso não tem preço.

7)            Qual sua dica para quem quer mudar os hábitos e emagrecer?

Em primeiro lugar, olhe para si mesmo e se questione: “eu quero mesmo emagrecer?”, “eu estou infeliz com o meu corpo?”. Por que muitas pessoas são realizadas pessoalmente e fisicamente, mas acham que precisam eliminar peso devido ao padrão de beleza estabelecido pela sociedade. Mas, se você não está feliz com o seu manequim, conscientize-se de que não são dietas rápidas (dietas de sopas, dietas da proteína…) que farão você emagrecer A LONGO PRAZO. Para se tornar uma pessoa magra é necessário MUDAR OS HÁBITOS DE VIDA, demanda um PROCESSO DE EMAGRECIMENTO. Para isso, a ajuda de um profissional endocrinologista e/ou nutricionista é sempre muito bem-vinda. Peça indicação de um profissional do ramo para alguém que teve um caso de sucesso. E, o mais importante, NÃO ABANDONE O BARCO! O profissional é um meio, mas vai depender unicamente da sua determinação e força de vontade para atingir os resultados e atingir o seu corpo ideal 😉

8)            Quais alimentos você eliminou na sua vida?

Durante o processo de emagrecimento, precisei eliminar alguns nutrientes. Atualmente, consumo de tudo um pouco,  com extremo bom senso. O que praticamente eliminei da minha vida foi a bebida alcoólica:  bebo socialmente uma vez por mês.

Para saber ainda mais sobre a experências da Giovanna, amanhã, 14/11, ela estará ao vivo no programa “Diário de Myllena”, na allTV, às 16h00: http://www.alltv.com.br/

Obrigada pelo carinho Gi!!!!!

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O tão falado HÍBISCO…

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Em uma entrevista ao blog Barra de Cereal, a nutricionista Carla Rodrigues explicou os benefícios do chá de Hibisco. Confira abaixo:

Quais são as características do chá de hibisco?
O hibiscus sabdariffa é definido como planta medicinal, possuindo propriedades antiespasmódicas, diuréticas, digestivas, também utilizado como laxante suave, corante, aromatizante e calmante. Atualmente, a planta vem sendo utilizada como coadjuvante no tratamento da obesidade e na modulação do equilíbrio orgânico.
Por ser rico em flavonoides, o chá como poderoso antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres, protegendo o coração de doenças e a pele do envelhecimento.

Quais os benefícios do chá de hibisco?
– Age como antioxidante
– Reduz as taxas de lipídeos e glicose no sangue
– Ajuda a normalizar a pressão arterial e é diurético
– Ajuda nas constipações intestinais
– Retarda o envelhecimento da pele
– Diminui a formação de colesterol
– Ajuda a emagrecer

 De que forma o chá auxilia no emagrecimento?
É termogênico, estimula a queima de gordura corporal. Essas bebidas são coadjuvantes no emagrecimento e podem ser utilizadas em conjunto. Para a eficácia no tratamento da redução de peso, é fundamental completar com mudanças na alimentação e praticar exercícios regularmente,Junto com o chá verde fazem uma dupla dinâmica para derreter as gordurinhas,

O chá de hibisco auxilia no combate ao inchaço? E também naquele inchaço do período menstrual?
Sim, ajuda a eliminar as toxinas do organismo, responsáveis pela retenção de líquidos, inclusive o inchaço do período menstrual (aumento dos hormônios)

Qual a maneira correta de fazer o chá?
Para um melhor aproveitamento do chá é indicado fazer a infusão e evitar a adição de açúcar. Caso não conseguir, coloque mel. O ideal é tomá-lo diariamente entre as principais refeições do dia, fazendo somente a quantia que irá beber no dia para que o chá não oxide e perca as propriedades medicinais.

Modo de fazer
– Coloque uma colher de chá de hibisco em uma xícara de água fervente e deixe ferver por 3 minutos. Apague o fogo e deixe em infusão por 5 minutos. Coe e beba.
– Evite reaquecer o chá depois de pronto, para evitar que ele perca as propriedades. O chá pode ser consumido aquecido ou gelado, dependendo da temperatura ambiente e do gosto.

O chá é comercializado em outras variações, como em pó ou em cápsula. Os benefícios são os mesmos?
Sim com algumas pequenas variações

E o chá de caixinha, que vem triturado? É recomendado?
Pode ser usado sim, mas o ideal sempre é in natura(não triturado).

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/09/09/conheca-os-beneficios-do-cha-de-hibisco-que-auxilia-no-emagrecimento/

Bolo de banana ligth

Amei esta receta e não pude deixar de compartilhar!

 Não vai farinha de trigo e nem açúcar!!

É muito fácil de fazer e fica uma delícia, além de matar a vontade de comer doce… ( eu amo doce! rs..)

Aí vai a receita:

  • 100 ml de água
  • 3 ovos inteiros
  • 6 colheres de leite em pó desnatado
  • 1 colher de sopa de adoçante ( eu usei o líquido)
  • 3 colheres cheias de farelo de aveia ou flocos de aveia
  • 3 colheres de pó de linhaça
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 2 bananas

Bata no mixer ou liquidificador a água, os ovos, todas as farinhas e farelos e o fermento.

Em uma forma anti aderente, coloque uma camada de massa e pique um banana em rodelas.

Despeje mais massa e pique mais uma banana em cima para finalizar.

Leve ao forno por 40 min.

Dica: Para o bolo ficar bem alto coloque em uma forma estreita e alta ( tipo de pão) ou faça duas receitas para forma normal ( furo no meio).

Façam!!! E postem no intagram como #verao3fit para contar nos contar como ficou! :)

Troque o pãozinho por Tapioca!

Presente em diversas dietas, a tapioca é uma boa opção para quem busca alternativas para fugir do pãozinho…

Eu sentia muita falta de pão sempre que fazia dieta e com a tapioca e o pão dukan ( receita no post anterior) passei a não consumir mais o tal pãozinho de cada dia.

Veja abaixo, na materia da revista BOA FORMA os benefícios e vantagens de optar por essa delícia!

Segue o link do site: http://boaforma.abril.com.br/dieta/receitas-lanches/tapioca-no-lugar-do-pao-747489.shtml

Quem ama pão tem difculdade de cortar esse item do cardápio – motivo para que muita gente desista do sonho de entrar num jeans justinho. Mas existem alternativas gostosas e menos engordativas a esse alimento. Uma delas é a tapioca – uma panqueca típica da Região Norte do Brasil que virou moda na turma da dieta, pois oferece quase a metade das 135 calorias do pãozinho. Outra vantagem: “Feita com a fécula extraída da mandioca (também chamada de goma de tapioca), ela é livre de glúten – proteína do trigo acusada de deixar o organismo infamado e propenso a acumular gordurinhas”, diz Flavia Cyfer, nutricionista do Rio de Janeiro. Mas troque os recheios típicos (carne-seca, coco, leite condensado) por opções mais leves e ricas em fbras, que ajudam a reduzir o índice glicêmico da massa. Assim, a tapioca fca perfeita para quem quer perder peso ou não deseja engordar.

Massa leve

O ideal é preparar a tapioca em casa. Assim, você controla a espessura da massa e seleciona melhor os ingredientes do recheio. Compre a goma de tapioca já hidratada (existem algumas versões nos supermercados), peneire e use duas colheres de sopa, com uma pitada de sal, para preparar uma tapioca com cerca de 70 calorias. Esquente uma frigideira antiaderente pequena e, com a ajuda de uma peneira, espalhe a goma até cobrir todo o fundo. Doure dos dois lados, coloque o recheio sobre a massa ainda quente e dobre. Sirva em seguida. Os recheios salgados e doces sugeridos (veja abaixo) pela nutricionista Flavia Cyfer combinam com o café da manhã ou transformam a tapioca em uma opção de refeição completa – basta servi-la com uma salada de folhas.

Café da manhã
• Queijo cottage + tomate picado + azeite e sal
• Peito de peru + queijo branco + orégano
• Mussarela light + geleia diet
• Banana aquecida no micro-ondas + canela em pó
• Morango picado + 30 g de chocolate 70% cacau derretido

Almoço ou jantar
• Tirinhas de peito de frango grelhado + mussarela light + tomate picado + manjericão fresco + azeite e sal
• Ovo mexido + seleta de legumes
• Queijo cottage + cubos de peito de peru + salsa picada + azeite + pouco sal

 

Antes e Depois

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Boa Tarde, Fits 🙂

O ANTES e DEPOIS de hoje é com a @marcellamgomes

Ela perdeu 10kg !! Confira na entrevista abaixo as novas práticas e as da Má.

1)      Quanto você pesava na foto acima ( antes)?
Essa  foto foi tirada entre jan/fev2013,  e estava pesando lastimo 70kg, com 1,68 de altura.

2)      Qual o seu peso atual?
Meu peso atual é  61 quilinhos.

3)      Quais foram as principais mudanças nos seus hábitos para emagrecer?
Sabe quando você leva um pé na bunda? Então, fui obrigada a voltar no tempo perdido (Rotina de um namoro: sair para tomar café da manhã, lanche da tarde, almoçar, jantar), com isso, primeiramente reeduquei minha alimentação, e para perder peso rápido cortei todos os tipos de carboidratos, mantive a dieta também nos finais de semana (o que é mais difícil e tentador). Comecei a comer de 3 em 3 horas (até baixei o app “Medida Certa” que te alerta os horários para comer, o que adianta muito). Como sou estudante, faço estágio, e ainda estudo a noite, não tenho muito tempo para, nem lugar, para boas alimentações, comecei a levar comigo frutas, iogurtes, queijo, de casa (hoje em dia não é vergonha nenhuma levar aquela marmitinha). Uma outra coisa que me ajudou muito também foi a escolha de Shake Herbalife para substituição da janta (o sabor de milho verde é uma delícia). E acreditem, foi difícil, pois sou apaixonada por  coxinhas, empadas, pizzas, mc donald’s e qualquer outra porcaria que o ser humana necessita.

4)      Em quanto tempo você alcançou seu peso ideal?
Perdi 10kg nessa arrancada no período de 3 a 4 meses. Mas minha reeducação foi eficiente, e até hoje me restrinjo de carboidratos e porcarias em dia de semana. Mas, quando sinto muita, muita vontade de algo, eu como uma pequena porção, para depois não resolver atacar loucamente tudo que vejo na frente, rs.

5)      Qual sua dica para quem quer emagrecer?
Levar um pé na bunda, rs. Força de vontade, cheguei a um ponto que me olhei no espelho e pensei “pera ai, assim não dá”, e acho que as pessoas têm que perceber isso antes que chegue ao ponto mais difícil de voltar atrás.

6)      O que te motivou a mudar os hábitos?
Não digo que foi 100% de estética, mas também meu bem-estar, autoestima e saúde, o que são fundamentais para uma mulher feliz consigo mesma, e isso acaba transcendendo ao restante.

7)      Mande uma mensagem para os leitores que assim como você pretendem emagrecer e mudar os hábitos?

Força de vontade é tudo, e quando bater aquela vontade de chocolate, daqui a pouco passa.

Espero que voc~es tenham gostado!

@marcelamgomes, obrigada pelas dicas e pela entrevista!

Vamos em frente!