Treino da Carina ( Por @guibaliego)

Boa Tarde Fits,

Vou compartilhar com vocês hoje, a primeira fase do meu treino + reeducação alimentar com o acompanhamento do personal training Guilherme Baliego.

No início da consultoria ( setembro/2013), eu estava em uma fase de estagnação. Havia emagrecido 6 kg (desde março de 2013) e não via muito progresso na musculação.

Fora isso, seguia uma dieta bem restrita em carboidratos.

O treino que o Guilherme Baliego me passou, é dividido em 2 treinos ( A e B) focado em queimar e definir parte superior e aumentar e definir inferiores.

A recomendação para o treino de perna é muita carga ( o máximo que você aguentar) e pouca repetição para proporcionar a hipertrofia. Já o treino de inferiores é com muita repetição e peso moderado, focado na redução de medidas e definição.

Fiz este treino durante 5 semanas de segunda a sábado. Confira abaixo o treino completo:

 
Nome: Carina
Objetivo: Hipertrofia
Frequência 6 vezes na semana
 Período de treino  de 5 semanas  09/09/2013
Treino A Membros inferiores seg/quarta/sexta
Exercicios séries repetições carga Recuperação
Leg press horizontal 4 10   1 min
Leg press 45 4 10   1 min
extensora 4 10   1 min
Flexora sentada 4 10   1 min
Flexora deitada 4 10   1 min
Gluteo chutado 4 10   1 min
Gluteo extendido 4 10   1 min
Panturrilha Sentada 4 10   1 min
Abdominal obliquo prancha 4 20   1 min
Abdominal infra chutado + supra basico 4 20   1 min
 
 
Treino B Membro superior + cardio livre terça/quinta/sabado  
Exercícios séries repetições carga Recuperação
Supino reto maquina 3 25   1 min
Pulley frente aberto 3 25   1 min
Pullefechado triangulo 3 25   1 min
Rosca direta halteres 3 25   1 min
Treiceps corda 3 25   1 min
Elevação lateral 3 25   1 min
Extensão lombar na prancha 3 25   1 min

 Nos dias de braço logo após o treino eu corro aproximadamente 5 km. Tem que ser moderada a alta em relação a intensidade

Além da intensidade e frequência do treino, é importantíssimo ter uma alimentação saudável e com baixa calorias para o emagrecimento.

 Para me auxiliar o Guilherme Baliego passou uma dieta para me guiar. Veja abaixo:

 Dieta: Carina

Café da manhã: Panqueca de 3 claras + 2 bananas ou 2 fatias de pão integral com margarina / 1 lanche de pão integral com peito de peru ou mingau de aveia c/ 3 claras + 1 banana + 100 gramas de aveia + canela.

 Lanche da manhã: 1 scoop de proteína isoloda Whey

 Almoço: Grelhado ( frango, carne ou peixe) e salada 1/5 colher de arroz integral– gelatina ligth de sobremesa ou frutas

 Lanche: iogurte zero  + bolo dukan: aveia/3 ovos/leite em pó/adoçante e fermento e café com leite desnatado

Pré-treino: 50 gramas de batata doce

Pós-treino: 1 scoop whey isolado

 Jantar: Atum + 25 g de batata doce branca ou roxa/ frango com salada + batata doce

 Fim de semana: domingo ou sábado é os eu dia de comer chocolate e manter a dieta

Café da manhã:

Almoço: livre

Lanche: livre

Jantar: livre

Costumo comer 2 doces que gosto muito ( chocolate / bolo ou sorvete)

Essa é a apenas uma orientação do que você deve comer, dei alguns exemplos acima adicionando algumas coisas. Mas é necessário, o trabalho de um profissional em nutrição. O conteúdo acima é apenas um exemplo.

É  com muita alegria que compartilho com vocês, que com essas orientações e com muita dedicação eu consegui alcançar os tão desejados 55kg. Perdi 3 Kg, e 3 cm de cintura.

Fiquei muito feliz com o resultado e espero compartilhar mais conquistas com vocês!

Esta semana iniciei a 2° fase do meu treino e em breve contarei tudo aqui no blog.

Faça você também uma consultoria personalizada com o Guilherme Baliego!

Fisiologista do exercício, Luiz Guilherme Baliego :

Mestrado pelo departamento de Neurologia/ Neurociência (UNIFESP) Especialista em Fisiologia do exercício pela Unifesp em 2011. Graduado em Educação Física Licenciatura Plena em 2009. Estagiário do departamento de avaliação física do Centro Olímpico da Unifesp em 2010 até Abril de 2011. Consultor Fitness da revista Men´s Health e Runners. Personal Trainer da academia Bio Ritmo.

Contatos:

Email: trainer.luizguilherme@gmail.com

Instagram: @guibaliego

http://gb-treinamentopersonalizado.blogspot.com.br/

 

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